Как восполнить дефицит кальция

Кальций занимает пятое место среди минералов, содержащихся в организме человека. Этот жизненно необходимый элемент выполняет ряд важнейших функций: влияет на формирование скелета человека, минерализацию зубов, работу сердечно-сосудистой системы, процесс свертывания крови, сокращение мышц, участвует в ряде внутриклеточных процессов.

В среднем в организме человека содержится до 2,2 кг кальция, 99 % которого образуют скелет и ещё 1 % циркулирует в крови и прочих жидкостях.

Естественным образом (с мочой, потом и калом) кальций регулярно вымывается из организма. Поэтому его запасы следует постоянно пополнять, употребляя следующие продукты: молоко, творог, твёрдый сыр, различные сорта рыбы, морепродукты, шпинат, петрушку, фасоль, капусту, лук-порей, курагу, орехи, семечки.

Однако следует помнить о том, что в организме усваивается всего 25 – 40 % потребляемого кальция. На процесс его усвоения отрицательно влияет дефицит, либо избыток калия, магния, фосфора, а также жира. Важно также отметить, что часть кальция разрушается при термической обработке продуктов.

Неправильный рацион питания приводит к недостатку кальция в организме, что в свою очередь ведёт к серьезным заболеваниям:

– искривлению позвоночника;

– ухудшению состояния зубов;

– ломкости волос, ногтей;

– аритмии;

– рахиту;

– повышению артериального давления;

– нервозности;

– ухудшению памяти;

– остеопорозу (повышенной ломкости костей) и др.

Суточная норма потребления кальция составляет 800 – 1250 мг. Восполнить дефицит этого минерала в организме помогут следующие препараты:

Эти фитопрепараты содержат витамин D3, магний, фосфор, железо и другие микроэлементы, способствующие усвоению кальция.

Важно знать! Препараты, содержащие кальций, следует принимать во время или сразу после еды, запивая достаточным количеством жидкости. Основную дозу необходимо запланировать на вторую половину дня. Во время терапии рекомендуется снизить потребление клетчатки, жирной пищи, щавелевой кислоты. Для максимального усвоения кальций следует принимать в комплексе с йодосодержащими и ферментосодержащими препаратами.

Фитоаптека рекомендует узнать больше полезной информации по этой теме, посмотрев следующее видео: